[...] zacznie jesc po 10tys kcal dziennie to zobaczy co mu pomoze magiczny ektomorfizm sa sa wiem po sobie. dopoki nie zaczal mi zwalniac metabolizm w wieku 26 lat to moglem zrec ile chcialem a i tak wszystko by sie spalilo, do tego waga czesto by spadala. dodam ze nigdy nie palilem. i znam duuuzo osob ktore szamaly jak opetane i nic z tego nie bylo, [...]
Lodzianin1 - prop 100mg/ ml miałem na myśli Rozumiem że 2 miesiące przerwy od SAA, w tym 5 tyg. odbloku to mała przerwa na powrót do homeostazy, aczkolwiek nie widzę jak mogłoby to być bardziej inwazyjne niż po prostu zrobienie mostu i kolejna bomba (gdzie chłopy jadą tak latami nawet). Czy chodzi tu bardziej o gorszy efekt działania srodków po [...]
Chyba dobrze działają skoro kcal rosną, wyniki siłowe rosną, a pas spadł przez ostatnie 4 tygodnie o 0,5cm . Nie wiem ile ja bym musiał jeść żeby się mocno zalać. Nawet jak chodziłem do szkoły to mogłem dużo jeść i sie nie zalewałem. Teraz 8 godzin siedzenia w szkole zamieniłem na 8 godzin chodzenia w pracy, więc teoretycznie jeszcze ciężej będę [...]
Ad1a. Moje zapotrzebowanie to ok. 2500 kcal. Ad1b. Nie chcę schudnąć, lecz spalić tkankę tłuszczową, o ile tak się da, bez spadku kilogramów. Ewentualnie jak najmniejszym kosztem. Wszystkie informacje o mnie masz tutaj (także bf): http://potreningu.pl/profil/colorking# Ad2. Myślę, że jeden owoc dziennie nie ma aż tak dużego wpływu na dietę. Chyba, [...]
[...] jem co mama przygotuje zazwyczaj jakies miesko + ryz // no to good i warzywa do tego z oliwą CP - 9g TRENING odrazu po treningu wafle ryzowe / babany + gainer mass xxl // ile bierzesz tego gainera? może wafle ryżowe i banany nie będą już potrzebne... II Posiłek 18:00 Ryż biały 3,35 0,35 39,45 173,5 50 // biały odpada; ryż brązowy lub [...]
to ja mam pytanie? jezeli niebedize widac rezultatow na masie na 3000 kcal? to zwiekszyc kalorycznosc tak? Tak i ile taka dietke musze stosowac zeby bylo widac pierwze efekty? czy jest dobra czy zmienic na inna? Jeśli po 2 tygodniach stosowania diety waga nie wzrośnie zwieksz kalorycznośc
Masz ladna sylwetke, troche pracy wlozysz i bedziesz miala te sylwetke plazowa o ktorej piszesz :-) nogi masz fajne, calkiem normalne a nie zadne patyki, pasuja do calej sylwetki jak trzeba :-) troche dolozysz tam miesnia i beda fajne. Na brzuchu jest nadmiar skory, ale tez troche tluszczu. Szczerze mowiac zabiegi kosmetyczne by ten brzuszek [...]
Masz ladna sylwetke, troche pracy wlozysz i bedziesz miala te sylwetke plazowa o ktorej piszesz :-) nogi masz fajne, calkiem normalne a nie zadne patyki, pasuja do calej sylwetki jak trzeba :-) troche dolozysz tam miesnia i beda fajne. Na brzuchu jest nadmiar skory, ale tez troche tluszczu. Szczerze mowiac zabiegi kosmetyczne by ten brzuszek [...]
[...] ze bedziesz idealnie wszystko wykonywac ale fajnie miec kogos kto te technike ci oceni, no i powinnas w czasie tego pol roku dodac dosc sporo ciezaru. Juz nawet niewazne ile tam podnosisz teraz, wazne ze w porownaniu do poczatkow podnosisz znacznie wiecej. Co do cardio to tak jak Marta pisala. Czesto wazniejsze niz takie sesje cardio jest [...]
[...] Ważę 82 kg a chciałabym zejść do 60. Czy zapotrzebowanie obliczam od tych 82kg czy może od 60kg. No bo w sumie to jak bym chciała schudnąć, to na pewno będę musiała "odciąć" ileś tam kcal od tego zapotrzebowania. Przy mojej wadze, wzroście i aktywności (przy 82kg) wychodzi mi 2264-2749kcal, natomiast obliczając to samo przy "prawidłowej" wadze, [...]
[...] przejdę po prostu na dietę MŻ i postawię sobie na razie za cel dietę pomiędzy 1500-2000kcal co o tym myślicie? Chyba, że macie jeszcze jakieś linki do stron, które pomogą mi obliczyć ile B.T.W. itd powinnam spożywać w posiłkach w stosunku do mojej masy i chęci zrzucenia nadprogramowych kg. Zmieniony przez - sieghl w dniu 2013-12-03 13:13:28
To jak przeczytałeś;) podaj jakie masz zapotrzebowanie kcal i ile chcesz dziennie pobierać B/T/W. Od razu Ci napiszę, że 4 posiłki to za mało 5 to minimum. I co do ryb>> Makreli nie wcinaj co dziennie miksuj z innymi typu łosoś, pstrąg, dorsz czy tuńczyk raz w tygodniu ...Pozdr
[...] to 3333kcal, Przy duzej aktywnosci (patrz wyzej) W dzien nie treningowy mysle czy by nie obciac wegli z jednego posilku a w treningowy zostawic tak jak jest. Pytanie tylko ile ucinac kalorii bo obecnie przy ok -500 kcal (bez wyrzucania wegli z 1 posilku) jestem glodny a jak wyrzuce wegle i bedzie deficyt ok - 700kcal to juz jest naprawde [...]
:) swietna dieta! tak trzymaj! w sam raz dla 30kg osoby! o ku... Ty wazysz wiecej ? wyobraz sobie ze organizm jest jak piec... kiedy latwiej w nim spalic cos? Jak JUZ JEST ogien mocno rozniecony czy jak tla sie 3 mokre szczapki drewna? podbij kcal o tyle ile Ci tu laski każą i nie nazywaj tej glodowki dieta.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tak meczyc chcac budowac miesnie, jak i tak na redu to wytne?. Wiec na masie proboje jesc do syta , i sie okazuje ze poziom optymalny dla mnie zawsze jest ten sam _ 12% i ile bym teraz nie jadl nie wyjde powyzej tego poziomu a dodatkowo lepiej buduje miesnie noi poziom hormonow mam odpowiedni. Macie moze jakies sposoby by po redu utrzymac ten [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jeszcze pytanko z diety mam ile na początek podrzucić kcal do około 3500? Kalorie 2943.35 Węglowodany 55% 1618.84kcal = 404.71gram Białko 15%% 441.5kcal = 110.38gram Tluszcz 30% 883.01kcal = 98.11gram Zmieniony przez - Diabel89 w dniu 2013-05-11 13:01:59
[...] 2 - Po zdjęciach będzie można określić typ budowy, jeśli nie masz skłonności do zalewanie się tłuszczem owoce możesz jeść ale z głową, najlepiej rano i po treningu. 3 - tyle ile masz braków w diecie, nie zaszkodzi także po treningu wypić porcję białka. Jakiego rodzaju jesz te bułki? Także wędlinki odpadają (przetworzony produkt). Zmieniony przez [...]